4 Dicas Rápidas e Simples para Queimar Mais Gordura Corporal

Se seguires estas 4 regras básicas no teu dia a dia, vais começar a notar uma perda de gordura consistente, sem precisares de passar fome ou de te perderes em contagens obsessivas de calorias.

1. Bebe Água Depois das Refeições, Mas Nunca Durante

Beber água ou outras bebidas durante as refeições dilui o ácido clorídrico no teu estômago, o que prejudica gravemente a digestão. Uma digestão eficiente é obrigatória para que o teu corpo consiga extrair os nutrientes e as vitaminas dos alimentos que consomes. Se não digeres bem o que comes, o teu corpo não consegue usar essa energia corretamente. E onde achas que ela vai parar? Exato, acumula-se na forma de gordura.

Se tens o hábito de dar goles na água enquanto comes, a ideia de cortar o líquido pode parecer difícil. Eu também pensava assim, mas é uma questão de hábito. Quando te sentares para comer, deixa o copo bem longe, de preferência dentro do frigorífico. Um bónus brutal é que um copo de água gelada sabe incrivelmente bem logo após terminares a refeição.

2. Treina Sempre Antes de uma Refeição “Lixo” (Cheat Meal)

O único momento do dia em que o teu corpo consegue tolerar uma grande quantidade de comida (e até comida de pior qualidade) é logo após o treino. Isto acontece porque os alimentos ricos em açúcar causam um pico de insulina. Se tiveres esse pico a meio da tarde sentado no sofá, ele vai transformar-se em gordura corporal. Mas se esse pico acontecer logo após um treino intenso , a insulina vai empurrar os nutrientes direto para as células musculares para ajudar na recuperação e ganho de massa. É por isso que muitos culturistas profissionais injetam insulina após o treino — não faças essa estupidez, ganha antes o direito à tua refeição com o teu suor.

O cenário ideal é fazeres um treino completo de ferro no ginásio e depois ires comer a tua refeição livre. Se isso não for possível porque vais jantar fora e não tiveste tempo, dá um choque no sistema antes de saíres de casa: faz 50 flexões , 40 agachamentos livres, umas elevações ou extensões de tríceps na parede. Eleva o teu batimento cardíaco e faz os teus músculos arderem antes de te sentares à mesa.

3. Lê os Rótulos no Supermercado

Evita a todo o custo alimentos processados que contenham as seguintes palavras nos ingredientes: soja, gordura hidrogenada, óleos vegetais (como o óleo de palma, girassol ou colza), xarope de milho rico em frutose, conservantes artificiais, aspartame e Glutamato Monossódico (que muitas vezes vem camuflado sob o nome de “aromas naturais” ou proteína vegetal hidrolisada). Regra de ouro: se o produto tiver mais de 4 ou 5 ingredientes no rótulo, deixa-o na prateleira. Diz não aos alimentos “Frankenstein” cuja lista de ingredientes parece um livro de química.

O ideal é evitares tudo o que venha embalado, mas se precisares de comprar um molho de tomate ou uma sopa pré-feita, perde 10 segundos a ler o rótulo. Faz um teste na tua próxima ida ao supermercado : tenta encontrar 5 produtos processados que não tenham estes venenos na composição. Vais ficar impressionado com o lixo que tens andado a comer sem saberes.

4. Alterna: Alto em Hidratos/Baixo em Gordura ou Alto em Gordura/Baixo em Hidratos

Para manteres a gordura corporal sob controlo e evitares a acumulação, o teu corpo não deve receber grandes quantidades de hidratos de carbono e de gorduras na mesma refeição. Se num dia queres comer mais hidratos (como arroz, batata ou aveia), reduz drasticamente a ingestão de gorduras nesse dia. Se fores fazer um dia focado em gorduras boas (como carnes mais gordas, ovos inteiros e azeite), corta ao máximo os hidratos de carbono. Não precisas de descer os valores a zero, basta fazeres esta gestão inteligente . O teu corpo agradece e a tua cintura também.

Pela Vontade Suprema,

Carlos Coelho