Janeiro é aquela altura do ano em que os ginásios são invadidos pela “turma das resoluções de Ano Novo”. São facilmente identificáveis: não fazem a mínima ideia do que estão a fazer, passam mais tempo ao telemóvel do que a treinar e desistem ao fim de três semanas por falta de resultados .
Se não queres ser confundido com este bando de amadores e queres afirmar-te como um homem que domina a arte do treino de ferro , tens de banir estes 5 erros absurdos da tua rotina imediatamente:
1. Não Tocar com a Barra no Peito no Supino
Se estás a fazer supino e a barra fica a dez centímetros do teu peito, tu não estás a fazer supino — estás a fazer repetições parciais. Continua assim se quiseres ter ganhos parciais e um peito medíocre. (Nota: Fazer parciais com cargas pesadas até pode ser um bom complemento para ganhar força de bloqueio, mas isso faz-se EM ADIÇÃO ao supino real, onde a barra toca sempre no peito em cada repetição).
2. Rodar os Ombros nos Encolhimentos (Shrugs)
Os encolhimentos com halteres ou barra servem para construir trapézios massivos, daqueles que saltam aos olhos de qualquer um. Quando chegas ao topo do movimento e rodas os ombros para trás, retiras toda a tensão do trapézio e sobrecarregas a articulação de forma estúpida. Queres desperdiçar o máximo de tempo e esforço com zero resultados? Continua a rodar os ombros.
3. Fazer Musculação em Cima de uma Bola Bosu
Vemos esta palhaçada a toda a hora nos ginásios comerciais , muitas vezes empurrada por “personal trainers” de vão de escada. Não é de admirar que os clientes deles nunca mudem de físico. Se queres ativar o teu core e ter abdominais de aço, levanta pesos a sério com os pés firmes no chão e contrai o abdómen. Esquece essas paneleirices de equilíbrio e foca-te na estabilidade bruta .
4. Fazer Peso Morto (Deadlifts) com Cargas de Fisioterapia
O peso morto é um exercício de força pura . A menos que tenhas estado acamado no último ano, tens a obrigação de levantar cargas pesadas. Há homens que treinam há meses e continuam a fazer séries com 40 kg porque têm um medo de morte de lesionar as costas. Paradoxalmente, são esses os primeiros a lesionar-se, porque as costas deles continuam fracas e moles por falta de estímulo real. Carrega a barra com o máximo de peso que conseguires aguentar com boa técnica e arranca aquele ferro do chão como um homem.
5. Usar o Peso Mais Leve Possível
Da próxima vez que entrares no ginásio, olha à tua volta. Repara no físico das pessoas que passam o tempo a fazer exercícios com halteres de 2 kg em cima de bolas de estabilidade, e depois olha para o físico dos homens que treinam pesado (e “pesado” é relativo à capacidade máxima de cada um).
A diferença visual é brutal. Os que treinam perto do seu limite máximo têm densidade e aspeto de homens; os que andam a brincar com pesos leves parecem miúdos da escola. Se o teu objetivo é parecer um rapazinho frágil, continua com o treino leve. Se queres parecer um homem de respeito , treina como um homem.
O ginásio não é um clube social para passar o tempo. É um templo de esforço. Carrega a barra.
Pela Vontade Suprema,
Carlos Coelho
Só Para os Que Executam.
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