Como Entrar no Estado Alfa e Destruir os Teus Limites no Ginásio

A esmagadora maioria dos homens entra no ginásio em Portugal com um guião mental rígido. Fazem três séries de dez repetições, quatro séries de doze ou fixam-se num limite de carga que consideram o seu máximo absoluto. Eles treinam com uma calculadora na cabeça e largam o ferro assim que atingem o número estipulado, acreditando que o seu corpo chegou ao limite da capacidade física. Esta abordagem mecânica é a razão pela qual a maioria estagna. O corpo humano é uma máquina adaptável, mas é governado por uma mente cheia de medos e falsas limitações.

Vince Gironda chamava a atenção para um fenómeno que batizou de Estado Alfa. O Estado Alfa ocorre quando a tua mente se dissocia por completo de qualquer noção preconcebida sobre o que és capaz de fazer. A noção de tempo desaparece, o ruído do mundo exterior é silenciado e tu entras numa sintonia tão profunda com o esforço que as barreiras anteriores são pulverizadas. Não se trata de ganhar uma repetição à força de sofrimento; trata-se de duplicar a tua performance porque rejeitaste o limite na tua cabeça.

O Poder do Estado Alfa e a Rejeição dos Números

Gironda contava que experimentou este estado de transe biológico atrás da sua mítica Preacher Bench. Aquele banco era tratado com uma reverência quase religiosa por campeões que ali deixavam o suor e o sangue. Quando Vince pegou na barra e começou o movimento lento, cadenciado e perfeito, ele não tinha um número em mente. O seu objetivo habitual eram doze repetições. Mas, por ter entrado no Estado Alfa enquanto esperava a sua vez, a mente desligou-se do fator numérico. Ele executou vinte e quatro repetições perfeitas com a mesma fluidez com que fazia doze. Ele rejeitou a mentira de que doze era o seu limite.

Se tu determinas que o teu limite são dez repetições, o teu cérebro envia sinais de fadiga ao sistema nervoso na nona repetição para te forçar a parar. É um mecanismo de autoproteção psicológica. O segredo para aceder ao Estado Alfa é abordar o treino como uma folha em branco. Quando te colocas debaixo da barra para agachar ou fazer elevações, a tua única obrigação é executar cada repetição com forma impecável, sentindo a contração e a cadência. Esquece a contagem e deixa que a tua biologia se expresse livremente.

Como Aceder ao Estado Alfa e Sincronizar Mente e Corpo

Este estado de super-humanidade exige que limpes a mente de todas as frustrações, preocupações financeiras e indecisões do dia a dia antes de tocares no aço. O treino produtivo é um ato de presença absoluta. Não podes estar a pensar no trabalho, nas faturas ou no telemóvel enquanto estás na arena. Tens de criar um plano mental claro, visualizar a execução perfeita e manter uma fé inabalável na tua capacidade de vencer a carga.

Quando sincronizas a tua agressividade biológica com presença mental total, a tua testosterona e a tua capacidade de foco entram num nível extraordinário. É nesse instante que consegues fazer vinte elevações seguidas quando o teu máximo eram doze. É a explosão de força que te permite dominar uma carga que antes parecia impossível.

Tu és o criador do teu próprio físico, e a tua mente é a arquiteta do teu corpo. Para de te autolimitar com tabelas genéricas e regras frouxas. Entra no ginásio para testar as fronteiras da tua capacidade real. O teu corpo tem de se adaptar à intensidade e ao volume que a tua mente ditar. Limpa o ruído, entra no Estado Alfa, ignora os números e deixa que o ferro revele o teu verdadeiro potencial.

Pela Vontade Suprema,

Carlos Coelho