Sempre que entrares no ginásio , tens de ter um objetivo claro na mente: fazer uma coisa extra. Uma única coisa que nunca tenhas conseguido fazer até esse dia.
Isso pode significar:
- Colocar uma carga mais pesada do que aquela que alguma vez usaste num exercício.
- Fazer mais uma repetição com um determinado peso que antes te esmagava.
- Executar um exercício novo que nunca deste oportunidade para testar o teu corpo.
Se todos os dias te comprometeres a fazer apenas uma coisa extra, o impacto acumulado ao longo da tua transformação física será avassalador. Apenas um pequeno ganho diário faz toda a diferença do mundo a longo prazo.
Imagina este cenário simples: na última vez que fizeste supino, levantaste 90 kg para 5 repetições. Hoje, deitas-te no banco e fazes os mesmos 90 kg, mas tiras 6 repetições.
Está feito. Essa foi a tua vitória do dia. Essa repetição extra foi o estímulo inédito a que os teus músculos e o teu sistema nervoso não estavam habituados. Obrigaste o teu corpo a quebrar a homeostase, forçando-o a adaptar-se e a crescer para sobreviver ao próximo ataque.
Pensa onde estará o teu supino ou o teu agachamento daqui a um ano se fores consistente e seguires esta regra blindada em cada treino.
O Teu Corpo Não É Um Computador
Muitos programas de treino modernos foram desenvolvidos como se fossem fórmulas matemáticas perfeitas, onde tens de somar obrigatoriamente 2 kg por treino ou seguir uma percentagem rígida da tua repetição máxima (1RM). Isso funciona muito bem no papel e pode dar resultados durante umas semanas, mas chega a um ponto em que os teus ganhos vão estagnar completamente .
O corpo humano não é uma máquina biológica linear. Tu não podes tratar os teus treinos como se fossem um algoritmo de computador. O cansaço varia, o sono flutua e o stress do dia a dia conta.
Os ganhos de força e massa muscular surgem de forma orgânica através do trabalho duro, do suor e da intensidade bruta. Eles não vão aparecer a horas só porque uma rotina artificial colada numa folha de Excel diz que hoje era o dia.
Para garantires que extrais o máximo do teu potencial e que continuas a construir um físico de respeito, esquece as desculpas e as contas complexas. Entra na sala de ferro focado em quebrar o teu recorde anterior. Empurra-te a ti próprio a fazer sempre algo mais.
Pela Vontade Suprema,
Carlos Coelho
Só Para os Que Executam.
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