Os Benefícios de Treinar Cedo: Como Vencer o Dia Antes das 7 da Manhã

Treinar com pesos logo de manhã cedo é a melhor forma possível de começares o teu dia.

Sempre que deixas o treino para a tarde ou para a noite, ele fica a pairar na tua mente como uma obrigação pendente. É uma sensação irritante de “tenho de ir fazer aquilo”. Quando treinas ao amanhecer, arrumas o assunto e podes esquecê-lo pelo resto do dia — é menos uma tarefa a ocupar espaço na tua cabeça.

Ao treinar cedo, começas o dia a conquistar uma vitória. Enquanto o resto da tua cidade ainda está a dormir como um bando de preguiçosos, tu já estás no ginásio a tornar-te mais forte . Quando voltas para casa, tomas banho e comes, a maioria das pessoas ainda está na cama ou a acordar estremunhada — e tu já estás pronto para esmagar qualquer desafio .

Como Começar a Treinar ao Amanhecer

1. Arranja um Parceiro de Treino: A menos que já sejas um madrugador nato, ter alguém à tua espera no ginásio é crítico. É muito fácil ignorares o alarme se ninguém estiver a contar contigo. Mas se tens um irmão de armas à tua espera às 6h da manhã, tu saltas da cama porque tens uma palavra a manter .
2. Dorme o Suficiente na Noite Anterior: Acordar às 5h da manhã sem ter dormido nada é uma tortura escusada. Cada homem tem as suas necessidades de sono, mas aponta para as 6 a 8 horas. Se por algum motivo dormiste menos, acorda e vai treinar na mesma. Se precisares, faz uma sesta rápida de 20 minutos mais tarde.
3. Proíbe o Botão “Snooze” (Repetir Alarme): Lembra-te, há alguém à tua espera. Não há tempo para “ficar mais 5 minutos”. Põe o despertador para tocar 15 minutos antes da hora de saíres de casa. Deves ser capaz de saltar da cama , vestir-te e cruzar a porta num quarto de hora.
4. Treina em Jejum: Tu ainda tens comida no estômago da noite anterior. Não há razão nenhuma para comer uma refeição pesada e ir para o ginásio pastoso e lento. Vais estar muito mais alerta e focado se treinares em jejum (ou apenas com um café preto). Se precisares mesmo de calorias, bebe um batido de proteína rápido.
5. Nunca Falhes um Dia de Treino: Não interessa o quão sem vontade acordas; vai na mesma. Vais sentir-te mil vezes melhor por teres ido do que o sentimento de culpa de teres falhado. Ao fim de uma ou duas semanas, acordar cedo torna-se um hábito automático . E quando vira hábito, deixa de custar.
6. Treina com Intensidade Máxima: Não vale a pena saíres da cama cedo se for para ires para o ginásio passear os halteres ou fazer um treino fofo. Carga na barra e treina pesado .

A Minha Rotina Matinal de Ataque

O meu dia de treino começa exatamente assim:

• 05:05 AM – O alarme toca. Levanto-me imediatamente (sem desculpas).
• 05:10 AM – Vou direto à cozinha e ligo a máquina do café (deixo tudo preparado na noite anterior). Escovo os dentes.
• 05:15 AM – Visto-me e saio pela porta com uma caneca térmica cheia de café preto e forte.
• 05:30 AM – Entro no ginásio e o ferro começa a cantar. Começo sempre a minha segunda-feira com peso morto pesado .
• 06:45 AM – O treino está pago. Volto para casa, tomo banho e estou pronto para liderar o meu dia .

Enquanto os teus concorrentes ainda estão a bocejar a caminho do trabalho, tu já ganhaste a tua primeira batalha .

Pela Vontade Suprema,

Carlos Coelho